[...] rok temu z racji iż grałem bardzo dużo miałem problemy z kolanem prawej nogi. Dokładnie była to kość piszczelowa. Coś mi tam odchodziło jedne od drugiego i nie mogłem przez jakieś 3 miechy grać ;] Doktor powiedział, że kolana formują się do 15 roku życia do końca i żebym do tego czasu nie przeciążał aż tak mocno tego kolana. 15 lat kończę w [...]
[...] dietę, a poza tym i tak pewnie bym jej nie utrzymał. Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu. Słyszałem że żeby zamienić tłuszcz na mięśnie można stosować coś takiego jak Thermo-mass(coś w tym stylu, nie pamietam dokładnej nazwy). Zamierzam zakupić jakąś odżywkę, co polecacie? To jest teraz mój główny cel i jestem gotowy żeby ćwiczyć [...]
[...] Tłuszcze:126 Weglowodany:257 Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam pomyslu jak zmniejszyc weglowodany chyba ze moga one zostac 1 posilek 6:00 mleko spozywcze 1,5% tłuszczu 150g płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g [...]
[...] Obecnie łykam sobie magnez + b6 w tabsach... Zalecana dawka to dwie dziennie, ale łykam 4. Dwie rano, dwie na wieczór (1tab.=60mg mg). Nie wiem czy dobrze robię, ale z rana jak łyknę to mam czasami tak, że po okresie 30min od wzięcia muszę iść do toalety... Jak mam przyjmować owy magnez aby było dobrze? Potrzebne są jeszcze jakieś informacje? [...]
[...] Na bieganie i poprawe wyniku 4min jestem w stanie poświęcić pełne 12 miesięcy. Witam, jestem w tym temacie kompletnie zielony,a za rok bede miał testy na 50m i 1000m na 50jakś sobie radze, na 1000 mam bardzo ambitne plany, głównie przez najbliższe 12 miesięcy biegi będą moim priorytetem. Jestem gotów założyć na te 12 miesięcy post w [...]
[...] i z tej właśnie racji układam pomału plan żywieniowy . Głównym moim celem jest masa , nie zależy mi za bardzo na sile . Mój problem jest w tym , że nie wiem za bardzo jak dobrać godziny do diety . Pracuje zmianowo np. w pierwszym tygodniu pracuje od 4 rano do 14 , w drugim od 11 do 22-23 w trzecim od 15-16 do 1-2 w nocy . Hm wydaje mi się [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku żeby odkryć mięśnie brzucha na wakacje :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Ogólnie jakieś warzywka staram się dorzucić do każdego posiłku, po prostu ich tutaj nie zawarłem bo przeważnie się zmieniają. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale chce sie przyzwyczaic i z czasem dokladac ciezar ale dzisiaj zrobilam ten trenning na nogi ale z plecakiem i dalam tam caly ciezar ( jesli robie trenning na nogi to moge jako ciezar uzyc plecaka z ksiazkami itd? a i tutaj plan na nogi: przysiady: 1 seria: 12x6kg / seria 2: 10x8kg / seria 2: 20x10kg / seria 2: 8x11kg / bułgary: 1 seria: [...]
[...] ze w celu zminimalizowania spadkow po dece(deca + prop) mozna dwa tygodnie po cyklu z nia przeprowadzic kuracje z mniej androgennymi sterydami np wino+primobolan. czy to jakas super profesionalna taktyka czy cos co rzeczywiscie mozna zrobic? jesli tak to ten 2 gi cykl jak powinien byc rozpisany? i co z odblokami po 1 szymm , nie robic?, [...]
[...] na forum jest od bardzo dawna i szkoda byłoby go usuwać, jednak widoczny na stronie głównej moderatora 'zaborek' od lipca jest nieaktywny. Nowych tematów w dziale jest jak na lekarstwo to samo postów. Może jednak ktoś ma wizję jak ten dział rozbudzić , ma swoją wizję działu i chciałby na okres próbny otrzymać status moderatora na forum. [...]
[...] teraz po 3500 kcal~ w tym 30% bialka/50% wegli/20% tłuszczy. Wychodzi az 250g bialka, podejrzewam ze z tym sa zwiazane moje problemy. Sam klopot ze snem zaczal sie jak rozpoczalem branie odzywki bialkowej, stosuje ja 1-2x dziennie jako uzupelnienie diety. Muszę dodać ze jem dużo produktów zawierających błonnik, owsiane, produkty [...]
[...] tez, ale od czego innego ;)..ale co z wew. czescia uda..pracuje to to w ogole przy jezdzie cos, czy nie za bardzo?? abo podajcie pozycje pedala i siodelka wzgledem nogi, czy jak tam, nie wiem jak to ujac, ale generalnie chodzi o to,ze podobno sposob w jaki sie ma ustawione nogs pod katem pedala ma wplyw na to, ktore miesnie pracuja najmocniej- [...]
[...] 5 miesieczne wakacje i planuje trzymac diete (diete masowa). Odzywki ktore posiadam białko Hi-tec 80g bialka w 100 g. porcji carbo (nie wiem jeszce jakie ale zamierzam kupic ,moze polecicie jakies?) shock +storm Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie treningowym i [...]
[...] rzeczą jest ułożenie diety lecz niestety nie mam o tym zielonego pojęcia. Moje dane to : Wzrost175cm,Waga 87kg , Wiek 16 Drugą rzeczą są ćwiczenia. Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan ćwiczeń ? Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, a teraz planuje zacząć biegać i skakać na skakance. Myślałem też nad jakimiś spalaczami, ale bez [...]
[...] jestem jednak endomorfikiem (w sumie to chyba polaczenie endo-ekto bo nie jestem ani nie bylem nigdy mega zalany ale pewna warstwa tluszczu mi towarzyszyla od zawsze:), a jako ze mam ponad 21 lat to metabolizm mi zwalnia (wydaje mi sie ze to odczuwam) i chcialem zapytac o pewna rzecz. chodzi o to ze na aero nie mam juz po uczelni i po pracy [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60? :D -martwy ciąg: ? -przysiad: ? zajechalem sie? doradzcie co robic, bo zaczynam wlasnie cykl na mono+hp+mutation+wpc i chce uzyskac jak najlepsze efekty
Witam. Mam 16 lat i jako postanowienie noworoczne mam zamiar cwiczyc :) Sprzet w domu to 2 hantle po 2.5kg i w zasadzie to wszystko. Chyba nalezałoby coś kupić. Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa/rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna :Koszykówka 2x w tygodniu + wiosną/latem prawie codziennie godzinka. 1. Co sądzicie o treningu z [...]
[...] 513 g. Nie zawsze będę mógł sztywno trzymać się tej diety ponieważ studiuję i dojeżdżam minimum dwa razy w tygodniu na uczelnię i zastanawiam się nad uzupełnieniem diety jakąś odżywką. Pytanie jaką ? Pewnie sporo osób napisze mi że na razie ćwiczyć na sucho i trzymać się diety, ale jak już wspomniałem nie zawsze będę mógł się jej trzymać i [...]
Witam ! Tytuł miał być Masa czy Redukcja? jaki plan i dieta." Ćwiczę na siłowni juz rok... Niestety jak czysty baran bo efekty są mierne. Mam 184cm, 87kg wagi... Ćwiczę na siłowni chyba bez żadnego pojęcia bo wydaje mi się ze nie ma żadnych skutków... Moim celem jest ładna średniej wielkości rzeźba.. Chcę porosnąć,ale zrzucić brzuch [...]
